Routine 寝つきが変わる！快眠のための正しい入浴方法｜科学的にわかるお風呂の効果
「最近、寝つきが悪い」「ベッドに入っても、なかなか眠れない…」そんな人ほど、“お風呂の入り方”を変えるだけで睡眠が改善する可能性があります。実は、入浴は気持ちを落ち着かせるだけでなく、体温・自律神経・...
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Foods 寝る前に「キウイを2個」って本当に効果あるの？現実的に続けられる“やさしい睡眠習慣”を考える
最近、SNSやメディアで、「寝る前にキウイを2個食べると、睡眠の質が上がる」という情報を見かけることがあります。実際、いくつかの研究では、就寝1時間前にキウイを食べることで、寝つきがよくなる夜中に起き...
Goods 快適な睡眠のための枕の選び方｜素材・高さ・フィット感・買い替え時期まで徹底解説
質の良い睡眠は、毎日の健康や集中力に直結します。枕選びはその重要なポイントです。ここでは、快適な睡眠のための枕の選び方を、素材・高さ・フィット感・大きさ・買い替え時期・寝姿勢別おすすめ・素材ごとのメリ...
Sounds 自然の音でリラックスする｜睡眠や集中できる環境に取り入れる
自然の音は不思議で、音量が大きくても心地よく感じることがあります。波の音や滝の音は、一定のリズムや白色雑音的な性質を持っているので、脳が“安心できるパターン”として認識するのです。たとえば蝉の声も、繰...
Sounds 【無料で使える】眠れる音・リラックス音用フリー素材まとめ｜Audacityと組み合わせて自作しよう
眠れる音やリラックスBGMを作るには、自然音や環境音が必須です。 無料で使えるフリー素材サイトを利用すれば、Audacityなどの音声編集ソフトで簡単に自作できます。 本記事では、特におすすめの無料音...
Sounds 【初心者向け】Audacityの使い方まとめ｜無料でできる音声編集と眠れる音の作り方
Audacity（オーダシティ）は、誰でも無料で使える高機能な音声編集ソフトです。 Windows・Mac・Linuxすべてに対応しており、録音や編集、エフェクト加工まで行えます。 この記事では、はじ...
Sounds 脳が快適だと感じる音とは？眠気を誘うリズムとメカニズムを解説
私たちは音に触れることで、無意識にリラックスしたり眠くなったりします。脳が快適だと感じる音には、自然音や一定のリズム、周波数の特性が関係しています。本記事では、脳が快適と感じる音の特徴と、電車に乗って...