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2025.10.09

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頭皮マッサージで快眠をサポート｜おすすめローション・シリコンブラシ・ヘッドマッサージャーまで解説
頭皮は顔や首・肩とつながる一枚皮で、血流が滞りやすい部位です。マッサージによって頭皮周辺の血流が改善すると、首や側頭部の緊張もゆるみ、自律神経が落ち着きやすくなります。やさしくほぐすことで血行が改善さ…
2025.11.17
安眠のための天然アロマオイルとピローミスト
夜の静けさとともに、やさしい香りを感じながら眠る。それだけで、心がふっとゆるみ、呼吸が深くなります。人工香料ではなく、植物から抽出された天然の精油（エッセンシャルオイル）を使うことで、香りがやさしく変…
2025.11.132025.11.17
快適な睡眠のために｜加湿器の選び方と種類比較【メリット・デメリット・注意点まとめ】
冬は気温の低下＋暖房使用で室内湿度が下がり、相対湿度が 40％以下 になりやすい季節です。適切な湿度（40～60％）に保つことで「健康 × 生活の快適さ」に繋がります。※この記事にはプロモーションが含…
2025.11.082025.11.17
温もりで包まれる眠りへ。温熱機能付きまくらの効果
夜、冷えた枕に頭をのせると、なんとなく眠りにくいと感じたことはありませんか。体が冷えていると、筋肉がこわばり、リラックスしづらくなってしまいます。そんなときに心地よいのが、「温めて眠る」という新しい習…
2025.11.14
寝つきが変わる！快眠のための正しい入浴方法｜科学的にわかるお風呂の効果
「最近、寝つきが悪い」「ベッドに入っても、なかなか眠れない…」そんな人ほど、“お風呂の入り方”を変えるだけで睡眠が改善する可能性があります。実は、入浴は気持ちを落ち着かせるだけでなく、体温・自律神経・…
2025.11.052025.11.07
お風呂で睡眠の質を上げる｜香り＆成分で選ぶ入浴剤ガイド
入浴剤は「香り」「温浴効果」「血行促進」「保温作用」で睡眠の質を高めることが期待できます。特に、入浴後に深部体温が下がる過程がスムーズになるため、リラックスして眠りに入りやすくなります。※この記事はア…
2025.11.062025.11.07
寝る前に「キウイを2個」って本当に効果あるの？現実的に続けられる“やさしい睡眠習慣”を考える
最近、SNSやメディアで、「寝る前にキウイを2個食べると、睡眠の質が上がる」という情報を見かけることがあります。実際、いくつかの研究では、就寝1時間前にキウイを食べることで、寝つきがよくなる夜中に起き…
2025.11.042025.11.05
快適な睡眠のための枕の選び方｜素材・高さ・フィット感・買い替え時期まで徹底解説
質の良い睡眠は、毎日の健康や集中力に直結します。枕選びはその重要なポイントです。ここでは、快適な睡眠のための枕の選び方を、素材・高さ・フィット感・大きさ・買い替え時期・寝姿勢別おすすめ・素材ごとのメリ…
2025.11.012025.11.02
自然の音でリラックスする｜睡眠や集中できる環境に取り入れる
自然の音は不思議で、音量が大きくても心地よく感じることがあります。波の音や滝の音は、一定のリズムや白色雑音的な性質を持っているので、脳が“安心できるパターン”として認識するのです。たとえば蝉の声も、繰…
2025.11.01
【無料で使える】眠れる音・リラックス音用フリー素材まとめ｜Audacityと組み合わせて自作しよう
眠れる音やリラックスBGMを作るには、自然音や環境音が必須です。 無料で使えるフリー素材サイトを利用すれば、Audacityなどの音声編集ソフトで簡単に自作できます。 本記事では、特におすすめの無料音…
2025.10.222025.11.01
【初心者向け】Audacityの使い方まとめ｜無料でできる音声編集と眠れる音の作り方
Audacity（オーダシティ）は、誰でも無料で使える高機能な音声編集ソフトです。 Windows・Mac・Linuxすべてに対応しており、録音や編集、エフェクト加工まで行えます。 この記事では、はじ…
2025.10.222025.11.01
脳が快適だと感じる音とは？眠気を誘うリズムとメカニズムを解説
私たちは音に触れることで、無意識にリラックスしたり眠くなったりします。脳が快適だと感じる音には、自然音や一定のリズム、周波数の特性が関係しています。本記事では、脳が快適と感じる音の特徴と、電車に乗って…
2025.10.222025.11.01
質のよい睡眠のとり方｜快眠のための生活習慣と環境づくり
ぐっすり眠って朝すっきり目覚める——それが「質のよい睡眠」です。睡眠の時間だけでなく、眠りの深さやリズムが整っていることが重要です。ここでは、睡眠の質を高めるために意識したい生活習慣と環境づくりのポイ…
2025.10.302025.11.01
睡眠の役割とは｜脳と身体を整える５つの重要な働き
私たちは人生の約3分の1を眠って過ごします。では、なぜこれほど長い時間を睡眠に費やす必要があるのでしょうか。睡眠は「休むための時間」ではなく、脳と身体を修復・調整するための非常に重要な時間です。ここで…
2025.10.212025.11.01
睡眠のメカニズム｜脳と体を回復させる仕組みをわかりやすく解説
私たちが毎晩自然に行っている「眠る」という行為。実はその裏では、脳や身体を修復し、心を整えるための緻密なメカニズムが働いています。この記事では、睡眠の基本構造とその役割を、やさしく解説します。睡眠のメ…
2025.10.212025.11.01

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眠りの質を高めよう

睡眠のメカニズム
質のよい睡眠のとり方
睡眠の役割
快眠アイテム(Coming soon)

眠りにまつわる参考サイト

自分に合った枕が探せるサイト

GOKUMIN
販売総数200万個を誇る、日本初の睡眠ブランド

ヒツジのいらない枕
羊を数える間もなく眠れる、がコンセプト。実店舗もあり。

昭和西川
高機能なムアツ枕やパイプ枕など様々なタイプ

トゥルースリーパー
睡眠中の首・肩の負担を軽減する枕

じぶんまくら
一人ひとりの身体に合った枕をオーダーメイドできる

オーダーメイド枕専門店 ピロースタンド
寝具専門店で運営されている実店舗ショップ

眠りに関する情報サイト

厚生労働省 健康情報サイト
健康づくりのための睡眠ガイド2023

日本睡眠学会
睡眠について

国立精神・神経医療研究センター
睡眠・覚醒障害研究部

Sleep Foundation（英語）
20 Tips for How to Sleep Better

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